[...] sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. [...]
[...] 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, [...]
a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]
Witam, od dłuższego czasu szukałem alternatywy dla treningu na masę/siłę i trochę odpoczynku dla stawów ( od większych ciężarów ). Dzisiaj przeprowadziłem 1 trening zgodnie z instrukcją i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
Bull, 8-) no cóż, miałam z rzędu 2 dni barków, bo się umówiłam wczoraj na trening. myślałam, że będzie machanko hantelkami, więc dzień wcześniej zrobiłam swój. dostałam taaaaki wyciski, że później nie wiedziałam, jak się nazywam. żeby się nie przetrenowały te moje bareczki! ale dużo mi dał, bo w trakcie ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu [...]
[...] i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka Świtalska-Nawrocka. za bardzo się nie napociłam, ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało [...]
[...] bedę miała lepszy grafik, wszystko wyklarowane z uczelnią i będzie łatwiej. pasuje mi na razie 3x w tygodniu, ale skupiam się chamsko na hipertrofii tyłka i barków (czyli trening "na wieszaczka") ale...w sumie...jak raz w tygodniu machnę bica to nic się nie stanie...damn...nie wiem %-) nie, no w sumie nie opłaca mi się. dobra,nie pisałam tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) niedzielny trening z rana piknie mało ludzie na siłowni o 8 juz zacząłem trening, rześko %-) sie spociłem dobrze, ciężary nie wielkie, ale przerwy maks 75s w wl zmieniłem sobie szerokość rozstawu rąk na mniejszy jest ciezej wiadomo dłuższy ruch, ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje :-) siady bułgarskie wl rozpiętki linki wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko taka szama jeszcze rano był omlet z 5ciu ;-) https://preview.ibb.co/dKar6m/2018_01_12_14_05_13.jpg Dzis dzis wczesniej wstalem kolo 7, sniadanie mocna kawcia i na trening ;-) mialem miec wolne, ale ide na 6h, jutro odpoczne od pracy, ale nie od siłowni \-) hehe DT Barki - wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przebrania sie do prysznica \-) Czyli nie tak zle, zwazajac, że jeszcze zrobiłem mobility barków z gumą, porządną rozgrzewke i na koniec lekko rozbiłem rollerem ;-) Ogólnie trening spoko tylko ten MC wysysa ze Mnie sporo sił i przy wiosłach sie odbija troche na prostownikach i ciężarze, ale pomyślimy ;-) Reszta ćwiczeń na razie tak zostanie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]
Dzięki za rady panowie, dostosuję się do wskazówek :-)) Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu [...]
Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia [...]
[...] wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim serkiem twarogopodobnym Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]
[...] x10 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, [...]
Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]